SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening ramion

  • Dziękuje za sprawdzenie treningu ramion. Mam jeszcze dwa pytania. Proszę spojrzeć na trening klaty. KLATA: - WYCISKANIE NA SKOŚNEJ 18/20/22,5/25 - WYCISKANIE NA PŁASKIEJ 20/22,5/25/27,5 - POMPKI NA PORĘCZACH + OBCIĄŻENIE 15 - ROZPIĘTKI 6/8/10/12 - ROZPIĘTKI NA BRAMIE Powtórzenia 8-12 Czy dobrze jest rozpisany ten trening? Jak ćwiczyć, żeby [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-08-13 17:11:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] serią rzuciło mi się w oczy obciążenie, więc założyłam na nogi. Ale szczerze ciężko mi stwierdzić czy to 1kg czy 0,5kg; nie było żadnej informacji. Postanowienia na przyszły trening siłowy: 1. Prostowanie przedramienia zza głowy z obciążeniem 5kg. 2. Popracować nad techniką w wyciskaniu sztangielek sprzed głowy. 3. Pamiętać, żeby skręcać ten [...]

    Odpowiedzi: 406 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-02-06 16:11:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] znalazły się równolegle do sibie. Wykonać to należy z jednoczesnym wyprostawaniem ramion w stawach łokciowych i maksymalnym spieciem mięśni piersiowych. Moja propozycja na: trening A: - wyciskanie hantli na ławce skośnej 5 x 12-10 - rozpiętki z hantalkami na ławce skośnej 3 x 15 trening B: - wyciskanie hantli w leżeniu płasko 4x 12-8 - [...]

    Odpowiedzi: 2724 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-25 21:49:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MASA

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] nogami - 4x15 Wspięcia na palcach w staniu - 4x20 Bardzo proszę żeby ktoś poprawił bo ja się średnio na tym znam.Tam gdzie sie jeszcze progresja przydala czy cos to tez. A może trening Weidera tylko że nie moge nigdzie znalezc? Pomoże ktoś? Zmieniony przez - Oxersus w dniu 2008-03-31 22:09:38 Zmieniony przez - Oxersus w dniu 2008-03-31 22:15:38

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 2059 Data: 2007-09-03 20:18:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] , w bicepsie cały czas musi być napięcie często ten ruch jest za daleki że ciężar opiera się na barkach wówczas spadek napięcie w bicepsie i po ćwiczeniu jeśli zmiana w treningu na biceps to testowo wprowadzimy sam ten mds co mają dziewczyny i nic więcej dlatego lubisz uginanie na wyciągu bo tam właśnie jest stałe napięcie które często przy [...]

    Odpowiedzi: 811 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-22 16:56:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Weeeekend Pogoda super, samopoczucie poki co nie baldzo Zaczelo sie na wczorajszym treningu, wieczorem zwijalam sie z bolu a dzis.... no coz. Do rzeczy... Wczorajszy trening: 1. Dipsy - na tej maszynie co podciaganie 40-12, 40-12, 35-12, 30-7, pierwsze to kg pomocy od maszyny Pierwszy raz to to robilam, poczatek trudny pozniej bylo lepiej [...]

    Odpowiedzi: 811 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-04-24 09:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening dzisiejszy: Przysiad sumo 16kg, powtórzenia 12/12/12 RDL 20kg 12/12/12 - w ostatniej serii dłonie były już zmęczone i jakoś niewygodnie mi się trzymało ketle. Zastanawiam się czy mogę je trzymać szerzej, tzn nie na rozstaw nóg tylko barków, i pilnować żeby linia uchwytu szła równo z linia przodu nóg. Nie wiem jak to opisać zrozumiale??? [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-13 09:43:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Posiłki: Omlet z bananem + masa serowa z truskawkami, borówkami i miodem Jogurt (z wczoraj 1/2) Kotlety mielone + ziemniaki z wody i sałata ze śmietaną i jogurtem + kompot Pieczywo żytnie jasne, udziec z indyka pieczony, pomidory, sałata Jabłko, migdały, kromka chrupkiego pieczywa <-- między posiłkami TOTAL 2150 kcal -> 153/77/226 TRENING: [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-19 19:55:01 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] ( liczone na oko bo nie moje) Banan, migdały, avocado Kanapki z twarogiem 68/83/207 1886 kcal Jeszcze pewnie dojjem trochę węgli, białka może tez :) Trening: Sumo 10kg 15/15/15 RDL 20 kg 15/15/15 Pompki 5/6/8 Wiosło 8 kg 15/15/15 Uginanie P.ramion 4kg 12/12/12 Wyciskanie nad głowa 4 kg 12/12/12 Drążek: 2x 17sec Klatka: okolotreningowo

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-05-30 19:15:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Parówka drobiowa 1908kcal 86/82/173 Trening: InvertedRow 15/12/12 Przysiady 10kg 15/15/15 (ostatnia seria płytsza) Wykroki 8kg 15/15/12 Wiosłowanie 8kg 15/15/15 Wznosy ramion w opadzie 3kg 15/15/15 Uginanie przedramion nad głowa 3kg 15/15/15 Drążek: 2x20sec Klatka: okolotreningowo Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-06-15 21:12:05

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-15 21:11:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] być mniej a na udach z tyłu- duuużo mniej. No sama nie wiem, muszę się z tym "przespać" a w między czasie, może coś ciekawego ktoś mi zasugeruje :-) Mam jeszcze 3 m-ce na trening i potem planowana operacja szycia mięśni prostych, zastanawiam się, czy znajdę tu może dziennik osoby, która takową przechodziła i opisywała powrót do formy?? [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-06-19 20:40:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING (obwodowo) 1/ Sumo 16kg 10/10/10 2/ SL RDL 10kg 12/12/10 robiłam boso i jest lepiej. Nadal walczę z utrzymaniem bioder w nezmienionej pozycji :) 3/ POMPKI 5/7/6 w pierwszej serii próbowałam męskich ale to zbyt duże wyzwanie dla mojego brzucha więc dwie ostatnie serie były już damskie, schodzone bardzo nisko. W trzeciej serii po 7 [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-07-15 11:45:28 Szacuny postu: 3 (cały temat: 0)
  • Trening „Środa”: Po 3 serie: 1. Sumo 16kg, 10/10/10 2. Wiosłowanie w opadzie ketlem 10kg 10/10/10 3. Unoszenie bioder 10kg 15/15/15 4. Unoszenie ramion w opadzie 3kg 10/10/10 5. Biceps 4kg 8/8/8 tutaj jakoś mi sił brakowało w ostatnich powtórzeniach 6. Brzuch :-) + rower oczywiście Zmieniony przez - Invidia w dniu 2018-08-29 21:20:07

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-08-29 21:19:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tsu, Night, North - dziękuję za dobre słowo :) Jestem zadowolona ze zmian. Cieszą mnie one Tym bardziej, ze moje treningi są stosunkowo krótkie i ćwiczę z małymi obciążeniami więc fajnie, że coś drgnęło :) Jak nadejdzie czas treningów na siłowni z pełnym arsenałem ciężarów to dopiero będzie się działo :D Tymczasem trening piątkowy robiony w [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-01 21:03:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Dziękuję. Mam postanowienie szybko „stanąć na nogi” Oczywiście nie wbrew swojemu ciału :) Po prostu pozytywnie się nastawiam :) Oby wszystko się udało i szybko zagoiło. A do treningu należy wracać z głową. Zgadzam się. Jak zwykle z resztą ;-) Dziękuję Szkoda, że przodów nie widać, ale z boku wygląda na to że ten brzuszek coraz lepiej wygląda :) [...]

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-05 21:17:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 10kg 10/10/10 3. Wznosy bioder 10kg 15/15/15 4. Unoszenie ramion w opadzie 2x3kg 10/10/10 5. Biceps 2x4kg 8/8/8 6. Brzuch + rower 2x15 minut Jutro joga. I chyba jednak moje piątkowe treningi przerzucę na soboty. Teraz wypada tak, ze mam trzy dni aktywności pod rząd a potem weekend wolny. A jednak chyba nienpotrzebuje wolnych weekendów :-)

    Odpowiedzi: 621 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2018-09-12 20:23:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • start od 0 !! help

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] wspiecia na palce stojac 3* 25-20 wspiecia na palce siedzac 3* 25-20 razem: 13 podciaganie obciazenia na lince 2* 12 (nie wiem jak te cwiczenie sie nazywa :D ) uginanie nadgarstkow podchwytem 2* 12 razem: 4 ED: BRZUCH a6w czy trening jest odpowiedi dla laika - wydaje mi sie ze tak, jednak moze byc jakas niescislosc w seriach ;) pzdr.

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 2038 Data: 2006-12-26 11:15:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] kru_chy / Redukcja - start ze 120 kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    22-01-2016 - Piątek Dzień treningowy ---------------------------------------------------------- Zapotrzebowanie 2 560 Dieta 2 360,3 Bilans - 199,7 [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-22 22:56:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] kru_chy / Redukcja - start ze 120 kg

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    . 27-01-2016 - Poniedziałek . . Dzień treningowy . ---------------------------------------------------------- . Zapotrzebowanie . . 2 560 [...]

    Odpowiedzi: 464 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-01-27 22:06:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test suplementów BurneikaSports HP, MT, PCT M (konkurs)

    Post
    Robert Burneika - Hardcorowy Koksu

    [...] Filet z kurczaka 150g /B:40/T:2/W:0/ Orzechy włoskie 40g /B:7/T:30/W:5/ - /B:7/T:30/W:5/ III: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ (trening) IV: Ryż 100g /B:7/T:0,7/W:77/ Filet z kurczaka 170g /B:40/T:2/W:0/ V: Płatki owsiane 80g /B:9/T:6/W:50/ Twaróg 150g /B:30/T:10/W:6/ Oliwa z oliwek 20ml [...]

    Odpowiedzi: 440 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2012-12-06 21:45:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)